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养生保健,晚上九点之后不能做的五件事

发布时间:2016-08-01 作者:安道国际

  在这个生活节奏越来越快、雾霾越来越严重生活环境,如何保养好身体是关键。必竟,人生在世,健康最为重要。

  为此,大家不是每天吃营养早餐,就是在办公室的抽屈里放置着各种营养保健品。这一切的一切,也都是为咱们的健康而保驾护航。

  只是,养生保健,很多人并没有把握好最佳时间点,反而巧成拙。吃补品需选时间!晚上九点养生有禁忌,你可知道都要注意什么吗?

  1、别做剧烈运动

  适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。

  搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功效。

  2、别大量饮水

  白天工作一忙起来,连喝水都少了。回家做饭洗澡后,有些人开始大量补水了。事实上,临睡前最好不要大量饮水,尤其是容易起夜的人。如果口渴,可以少量喝几口。另外,很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。

  含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。而睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡眠。

  3、别吃钙片、维生素补充剂

  很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。从根部上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。

  4、别玩手机

  很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

  英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

  5、别看刺激的影视节目

  晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦

  第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

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